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运动生理学复习资料.pdf

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运动 生理学 复习资料
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师出教育 电话:400-600-2690 咨询 QQ:1400700402 第 1 页共15 页 绪论 : 第一节 生命的基本特征 生命体的生命现象主要表现为以下五个方面的基本特征:新陈代谢、兴奋性、应激性、适应性和生殖 一、 新 陈代 谢: 是 生物体自 我更 新 的最 基本 的生命 活动 过程 。 新陈 代谢包 括同 化和 异 化两 个过程。 二、 兴 奋性 :在 生 物体内可 兴奋 组 织具 有感 受刺激 、产 生兴 奋 的特 性。 三、 应 激性 :机 体 或一切活 体组 织 对周 围环 境变化 具有 发生 反 应的 能力或 特性 四、 适 应性 :生 物 体所具有 的这 种 适应 环境 的能力 第一 章 骨骼 肌的机 能 人体的肌肉分为骨骼肌、心肌和平滑肌三大类。 骨骼肌的主要活动形式是收缩和舒张。通过舒缩活动完成运动、动作,维持身体姿势。 骨骼肌的活动是在神经系统的调节支配下,在机体各器官系统的协调活动下完成的。 第五节 骨骼肌收缩 一、骨骼肌的收缩形式 根据肌 肉收缩时的长度和 张力变化 , 肌肉收 缩可分为4 种类型 : 等张 (向心 ) 收缩、 等长收 缩、 离心 收 缩 、 等动 收缩 。 (一)等张(向心)收缩: 概念:肌 肉收 缩时 , 长度缩短 的收 缩 称为 向心 收缩 。 特点:张力增加在前,长度缩短在后;缩短开始后,张力不再增加,直到收缩结束。 是动力性运动的主要收缩形式。 等张训练不利于发展整个关节范围内任何一个角度的肌肉力量。 例:杠铃举起后;跑步;提重物等。 (二)等长 收缩 概 念: 肌肉 收 缩时张力 增加 长 度不 变。 即静力 性收 缩, 此 时不 做机械 功 。 (不推动物体,不提起物体) 特点 :超 负荷 运动;与 其他 关节的 肌肉 离心 收缩和向 心收 缩同时 发生,以 保持 一定的体 位,为 其他 关节 的运动创造条件。例:蹲起、蹲下(肩带、躯干;腿部、臀部) ;体操十字支撑、直角支撑;武术站桩等。 第六节 肌纤维类型与运动能力 (二)生理学特征: 1 肌纤维类型与收缩速度:快肌 纤 维 收缩速 度快 ,慢肌 纤 维 收缩速 度慢 第二 章 血液 第 一 节概述 一、血液的组成 1 .血细胞与血浆 在血细胞 中 主要是红细胞 , 它在 全血中 所做 的容积百分比 称为 红细胞 比容或压积 (男:40%——50% 女: 37%——48% ) 、 二、内环 境 1 .概念:体 内细 胞直 接 生存的环 境。 即 细胞 外液 。 与人 体直 接生 活的自然 环境—— 外环 境相比, 内环 境存 在着 其自 身的理化特 性 , 如酸 碱度 、渗 透压 、气 体分压、温度等等,并在一定的范围内变化,细胞只有在正常的内环境中才能正常生存。 细胞外液—— 内环境的主要功能是细胞通过其与外界环境进行物质交换,以保证新陈代谢正常进行。 2 .内环境相对稳定的生理意义(浏览) 内环 境的 相对 稳定是细 胞进 行正常 新陈 代谢 的前提,是维 持细胞 正常 兴奋 性和 各器官正 常机能 活动 的必 要保证。师出教育 电话:400-600-2690 咨询 QQ:1400700402 第 2 页共15 页 四、血液的理化特性 4 .酸碱度 PH 值7 为中性;大于7 为碱性;小于7 为酸性 血浆酸碱度PH 值=7.35——7.45 最大变化范围:6.9——7.8 血浆 ( 血液 ) 为缓 冲溶 液, 存在 由数 对 抗酸 ( 碱性 弱酸 盐) 和抗 碱 ( 酸性 弱酸 ) 物质 组 成 的缓冲 体系。 人 体或 者血 液 如何维持 酸碱 平 衡( 大题 考点) 例如: 组 织 代谢所 产 生 的 酸 性物质 进 入血浆 ,与 血浆 中的 NaHCO3 发生作用 ,形成H2CO3 (弱酸 ) 。在 碳酸酐 酶 作用下H2CO3 又解离 为CO2 由呼吸 器 官排出 , 从而减 低 酸度 , 保持酸 碱度。 当碱性物质进入血 浆 后与 弱酸 发 生作用, 形成 弱 酸盐 ,降 低碱度 第二节 运动对血量的影响 一、成年人总血量 :体重的 7%——8% 。约每公斤体重70——80 毫升。 循 环血 量: 人 体在安静 状态 下,心 血管 中 迅速流动 的血 液 。 贮存血量:潴留于肝、脾、 腹腔 静 脉以及皮 下静 脉丛处 的血液 。流速极慢,血浆量少 , 红细胞多 , 必要 时 通过 神经 体 液调节, 释放 入 循环 血量 。 第三节 运动对血细胞的影响 一、运动对红细胞的影响 1 .红细 胞的 生理特 性 :没有 细胞 核、 形状 圆 而 扁,边 缘较 厚 , 中间薄 , 直径 :6——9 微米 ; 具有可塑变形性:可随血液流速和血管口径而改变形态 寿命:120 天;生成:红骨髓 破坏:血流冲撞成碎片,由网状内皮系统吞噬 正常值:男性:450——550 万个/ 每立方毫米,平均500 万个/ 每立方毫米 女性380——450 万个/ 每立方毫米 ,平均420 万个/ 每立方毫米 主要功能:运输氧及二氧化碳;缓冲血液酸碱度 二、运动对白细胞的影响 1 .白细 胞 的生理特性 形 态: 无色 , 有核,体积大 于 红细 胞。 分类:颗粒性白细胞—— 中性、噬酸性、噬碱性 无颗粒白细胞—— 淋巴、单核 分类计数:各类白细胞所占的白细胞总数百分比 功能:吞噬:中性、单核 三、运动对血小板的影响 血 小板 的生 理 特点及功 能 形 态: 体积 微 小,由骨 髓中 巨 核细 胞产 生。寿命8——12 天。 数量:10——30 万个/ 每立方毫米,三分之一贮存于脾脏。 生理机能:在止血、凝血过程中发挥重要作用;参与保持毛细血管的完整性。 第 三章 血 液循 环( 重点) 第一节 心脏的机能 二、心肌的生理特性 心肌 具有 自动 节律性、 传导 性、兴 奋性 和收 缩性。前 三种 特性都 是以 肌膜 的生物电 活动 为基础,固 又称 为电 生理 特性 。心 肌的收缩 形式 指心 肌能 够在 肌膜动作 电位 触发下 产生 收缩 反应的特 性 , 是心 肌的 一种 机 械特性。 1 .自动节律性 特殊传 导 系统中以窦房结的自律细胞自律性最高 , 为正 常 心脏活动 的起 搏点 , 以窦房 结为 起搏点的 心 脏活师出教育 电话:400-600-2690 咨询 QQ:1400700402 第 3 页共15 页 动称 为窦 性心律 窦性心率的正常范围在 每分钟60-100 次之间 ,若超过 100 次称 为窦性心动过速,慢于60 次称为窦性心动 过缓 , 三、心脏的泵血功能 (一) 、心动周期与心率(理解) 心 动周 期概 念 :心房或 心室 每 收缩 与舒 张一次 ,称 为一 个 心动 周期。 心率愈快心动周期愈短,尤其是舒张期明显缩短。 心率概念:每分钟心脏搏动的次数。60——100 次/ 分 影响因素:年龄、性别、动静、神经精神系统活动、进食、体位、体温等 最大心率: 每个人的心率增加都有一定的限度, 这个限度叫做最大心率。220- 年龄 (个体最大强度运动) 测定意义:1. 了解循环系统机能。 2. 掌握运动强度和生理负荷。 3. 运动员自我监督和医务监督 心率储备;最大心率- 安定心率 (二) 、心脏的泵血过程 (理解) 可将 心室 从收 缩开始到 舒张 结束划 分为 等容 收缩期、快速 射血期 、减 慢速 血期 、等容舒 张期、 快速 充溢 期和减慢充溢期。 压 力比 较和 瓣 膜开闭的 各种 变 化 1.心 输出 量 概 念: 每分 钟 左心室射 入主 动 脉的 血量 。 (1 )每搏输出 量 与射血 分数 每搏输出量:一侧心室每次收缩射出的血量= 舒末容积- 缩末容积即余血(145-75=70 毫升) 射血分数:每搏输出量占心室舒张末期的容积百分比 正常值:55%——65% 。 意义:射血分数愈高则心脏供血愈好。 (2 )每分输出量与心指 数 每分输出量= 每搏量* 心率 正常值 :约 5L/ 分,女性略低,运动员在剧烈运动时可达25——35L/ 分 心指数:每平方米体表面积计算的心输出量(心输/ 体面积) 正常值:5/1.6-1.7=3.0-3.5 升/ 分* ㎡ 年龄、运动状态、生理状态、情绪可影响。 (3 )心输出量的测定 每分输出量= 每分钟由肺循环所吸收的氧量/ 每毫升动脉血含氧量- 每毫升静脉血含氧量 (4 )心输 出量 的影响 因 素 a 心率 和 每 搏输出 量 心输 出量 等于 每搏输出 量与 心率的 乘积 因此 ,每搏量 ↑→ 心输 出量 ↑ ,在 一定 范围 内心 率 ↑→ 心输 出量 ↑ 。 因心 率过 快可 使心 动周期中 舒张 期过 短, 回心 血量减少。心 率过缓 可使 每分 输出 量减少。 运动 员心 脏由 于 心肌发达,每搏量高故可在心率低的情况下保证正常输出量。 b 心肌 收缩 力 心肌收缩力是决定每搏输出量的主要因素之一。心肌收缩力 ↑→ 每搏量 ↑→ 射血分数 ↑→ 心室腔余血 ↓ 机理:异长自身调节(初长度调节:肌小节长度) → 心室充盈 ↑→ 收缩力 ↑ 等长自身调节(神经体液因素调节:交感神经、儿茶酚胺等) ↑→ 心肌收缩力 ↑ 另一方面心率加快,每份输出量亦增加。师出教育 电话:400-600-2690 咨询 QQ:1400700402 第 4 页共15 页 c 静 脉回流量 心脏 输出 的血 量来自静 脉回 流。静 脉回 流量 的增加是 心输 出量持 续增 加的 前提。在正常 人体内 ,静 脉回 流量与心输出量保持着动态平衡。静脉回流量还与肌肉收缩和胸内压密切相关。 第二节 血管生理 二.血压 (1)概 念: 血管 内 流动的血 液对 血 管单 位面 积的侧 压力 。 血液 流动 是由 于心脏射 血造 成的主 动脉 首端 与右心房 之间 的压力 差决 定的,而 各段血管 口径不 一样 ,对 血流的阻力不一样,血液的流速亦不同,因此各段血管的血压不一样。 (2)动脉血压的正常值 收 缩压 :心 室 收缩射血 形成。100——120mmHg (1mmHg=0.133KPa ) 舒 张压 :心 室 舒张时, 动脉 弹 性回 缩形 成。60——80mmHg 平均动脉压:心动周期内各瞬间动脉血压的平均值。舒张压+ 脉压/3 脉搏 压: 收缩压- 舒张 压 30——40mmHg 高血压:收缩压﹥160mmHg 舒张压﹥95 mmHg 低血压:收缩压﹤90 mmHg 舒张压﹤50 mmHg 生理:性别影响(男﹥女) ,年龄影响(青﹥老) ,活动状态(动﹥静) , 遗传因素 (3)动脉血压的形成及影响因素 动脉血压形成的基本 因素 :心室射血 作 用 、 外周阻力作用 、 大动 脉弹 性作用 , 循环血量充足 , 血管 充盈 为 前提。 心室收缩射血入动脉对管壁产生侧压力,形成收缩压。每搏量大则收缩压高。 动脉 血压 的影响 因 素 : 心脏每搏 输出量 : 当每 搏输 出量 增加 而外 周阻力和心 率变 化不 大时 ,动 脉血压的变 化主 要表 现在 收缩 压 升高 ,而 舒张 压升 高不多, 故脉 压增 大。 反之 ,当每搏 输出 量减少 时 , 则收 缩压 减低,脉 压减 小。 在一 般 情况下,收缩压主要反映每搏输出量的多少。运动中,每搏输出量增加,故收缩压也升高。 心率 :如 果心率加 快, 而每 搏输 出量和 外周组力 都没 有变 化时 ,由于 心舒期缩 短, 在心 舒期 间内流 至外 周的血液也就减少, 所以心舒期末, 贮存于大动脉中的血压就多 , 舒张期血压也就升高, 脉压减小; 反之 , 心率减慢时,则舒张压减低,脉压增大。 外周阻力(小动脉平滑肌舒缩状态)在每次心脏射血时成为阻止血液全部流走的阻力,故每次仅有 1/3 的每搏 量 流走, 而 2/3 滞留 于 大动脉,使大动脉管壁弹性 扩 张,动 能转 为势 能贮备 ,在心舒期内弹性回 缩 形成舒张压。外周阻力大则舒张压明显增高,收缩压也增高。 主动脉、 大动脉管壁弹 性 贮器作用 。主 动脉 和大动脉 管壁 弹性 好,具 有缓 冲动脉血 压变 化的 作用, 也就 是有减小脉压的作用。但如硬化则可使收缩压上升,舒张压下降,脉压增大。 循环血 量与血 管 容量的关 系 : 血管系 统内血量充盈 , 循环血 量与血管容量 相适应是血压 形成的前提条件 。 (体循环 平均动脉压7mmHg ) 循环血量 绝对 ( 大失血) 或相对 (血管扩张) 减少, 使体循环 平均压下降 , 心输出量下降,血压下降。 心率加快使心舒期缩短,心舒期内流走血液减少,动脉存血增多,舒张压增高。反之则舒张压降低。 第三节 心血管活动的调节 (三)心血 管反 射(减 压 反 射)简 答或 者名 词解 释PS: 翻书 找 二、心血管活动的体液调节 (一)肾上腺素与去甲肾上腺素 肾上腺素 和去甲肾上腺 素 对心脏和 血管都有兴奋 作用 ,促 进心 跳加 快加 强,心输 出量增 加 , 血压 显著 升 高。 第四节 肌肉运动时血液循环功能的变化师出教育 电话:400-600-2690 咨询 QQ:1400700402 第 5 页共15 页 二、运动训练对心血管系统的长期性影响 1.窦性 心动徐缓 运动训练,特别是耐力 训练可使安静时心率 减慢 。些优秀的耐力运动 员安静时心率 可低至40-60 次/ 分, 这种现象 称为 窦性心动徐缓 。 这是 由于控制 心脏活 动的迷走 神经作 用加强, 而交 感神 经的作 用 减弱的 结果 。窦性 心动 徐缓 是可逆 的 , 即便安静心率已降到 40 次/ 分的优秀运动员, 停止训练 多 年后 ,有 些人 的心 率也可恢 复接 近到 正常 值。 一般认为,运 动员的 窦性 心动 徐缓 是经过长 期训 练后 心功 能 改善的良好反应。 2. 运动 性心 脏增大 ,心脏外 形 丰实 , 收缩力强 ,心力贮备高 , 重量一般不超过500 克。病理性 增 大的 心脏扩 张 、 松弛, 收缩时射血能力弱 , 心力 贮 备低 , 心肌 纤 维内 ATP 酶活 性 下降, 不能承受哪怕是轻微的 体力 负荷 。 三、测定脉搏( 心率) 在运动实践中的意义(理解) ( 一) 脉搏( 心率) 1. 基础心率及安静心率 清晨起床前静卧时的心率为基础心 率 。 身体健康、 机能状况良好时, 基础心率稳 定并 随训 练水 平及 健康状况 的提 高而 趋平 稳下 降。如身 体状 况不良 或感 染疾 病等,基础脉 搏则 会有 一定 程 度的波动。 在运动训练期间, 运动量适宜时, 基础心率平稳, 如果在没有其他影响心 率因素( 如疾病 、 强烈的精神刺 激、 失眠等) 存在的情况下, 在一段时间内基础心率波动幅度增大, 可能是运动量过大, 身体疲劳积累所致。 安静 心率 是空 腹不运动 状态 下的心 率。 运动 员的安静 心率 低于非 运动 员 , 不同 项目运动 员的安 静心 率也 有差别, 一般来说 , 耐力项目运动员的安静心率低于 其他项目运动员, 训练水平高的运动员安静心率较 低 。 评定 运动 员安 静心 率时,应 采用 运动 训练 前后 自身安静 心率 进行比 较 , 运动 后心 率恢复的 速度 和程 度也 可 衡量运动员对负荷的适应水平。 2. 评定心脏功能及身体机能状况 通过 定量 负荷 或最大强 度负 荷试验 ,比 较负 荷前后心 率的 变化及 运动 后心 率恢复过 程 , 可以对 心脏 功能 及身 体机 能状 况作 出恰当的 判断 。心 率的 测定 还可以检 查运 动员的 神经 系统 的调节机 能 , 对判 断运 动员 的 训练水平有一定的意义。 3. 控制运动强度 运动 中的 吸氧 量是运动 负荷 对机体 刺激 的综 合反应,目前 在运动 生理 学中 广泛 使用吸氧 量来表 示运 动强 度。 心率 和吸 氧量 及最大吸 氧量 呈线性 相关 ,最 大心率百 分比 和最大 吸氧 量的 百分比也 呈线 性相关,这 就为 使用心率控制运动强度奠定了理论基础。 在耐力训练中, 使用心率控制运动 强度最为普遍, 常用的公式为:( 最大心率- 运动前安静心率)/2+ 运动前心 率。 所测 定的 心率 可为教学 、训 练及 健身 锻炼 提供生理 学依 据 。耐 力负 荷的 适宜 强度也可 以用 安静 时心 率 修正最大心率百分比的方法来确定,运动时心率= 安静时心率+60% (最大心率- 安静时心率) 在涉及游 泳等运动的间歇训 练中,一般多将心 率控制在120-150 次/ 分的最佳 范围内。一般学生 在早操跑 步中的强 度,可控制在130-150 次/ 分之间。 成年人健身跑可用 170 减去年龄 所得的心率数值 来控制运动强 度。 第 四章 呼 吸机 能 概述 第一节 呼吸运动和肺通气量 2. 呼吸的 三个环节(连 续过程 ) :外呼吸( 肺通气、 肺换气 ) ,气体 运输,内呼吸 ( 组织换 气、 细 胞内 氧化 代谢 )视图 二、肺通气机能 (二)基本 组成 : 1、潮 气 量 :每一 呼吸 周 期中 ,吸 入或 呼出的 气 量 。平静 呼吸 时约400-600 毫升 。 2 、 补 吸气 量: 平 静吸气之 后, 再 做最 大吸 气时,增补 吸入 的 气量 。约 1200 毫升 。师出教育 电话:400-600-2690 咨询 QQ:1400700402 第 6 页共15 页 深 吸气 量: 补 吸气量与 潮气 量 之和。 3 、 补呼 气 量 :平静 呼气 之后 ,再 做 最大 呼气时 ,增 补呼 出的 气 量。 约 900-1200 毫升 。 4 、余 气量 :最 大 呼气后仍 贮留 于 肺内 的气 量。 功能余 气量 : 平静呼气之 后 , 仍存留与 肺 内的气量 。 平衡 肺泡内气体分压 , 使吸 气时不 致于O2 分压 过 高, 呼气时不 致 O2 分压 过低,造 成静脉血 液动脉化时 断时续,影响气体 交换。呼气 困难会使 功能余气量 增加。 5 、肺活 量 :最 大深 吸气后 ,再 做最 大呼 气 时所呼出 的 气量 。 ,供参考。男:3500 毫升 女:2500 毫升 6 、. 肺 总容量:肺所能容纳的最大气量。男:5000 毫升,女:3500 毫升 (四)肺泡通气量 、连续肺活量、时间肺活量(理解) 概念:每分钟吸入肺泡的实际能与血液进行气体交换的有效通气量。 每分肺泡通气量= (潮气量- 无效腔气量)* 呼吸频率 第三节 气体交换和运输 二、气体运输 概念:氧和二氧化碳在血液中的运输 (一)氧的运输 运输载体:血红蛋白(Hb )结构的亚铁离子 氧容 量 :每100 毫升 血液 中Hb 与氧 结合 的最大 量 氧 含量:每100 毫 升血 液中 血 红蛋白与 氧结 合 的实 际量 。 氧饱 和度 :每100 毫升 血 液 中氧含 量占 氧容 量的 百 分比 。 2. 氧 离曲线:是 表示PO2 与Hb 结合O2 量 关系或PO2 与氧 饱和 度关系 的曲 线 。 3. 氧储 备 血液、肺:1300——2300 毫升 肌红蛋白 (骨 骼 肌、心肌、 肝脏 ) :240——500 毫升 ,与氧的亲 和 力大 于血红蛋白,在体内氧 分压 极 度 下降时才解离氧。 5 .氧 脉搏 概念:心脏每次搏动输出的血量所摄取的氧量。为评定心肺功能的综合指标。 值愈高说明心肺功能愈好,效率愈高。 第四节 运动对呼吸机能的影响 四、运动时的合理呼吸(理解) ( 一) 减小 呼 吸道阻力 :口 鼻 并用 ,以 口代鼻 ; ( 二) 提高 肺 泡通气效 率: 深 而慢 的呼 吸形式 ; ( 三) 与技 术 动作相适 应: 呼 吸形 式 、 时 相、节奏 的配 合 ; (四 )合 理运用 憋 气 第五 章 物质 与能量 代谢 第二节 能量代谢(结合自己的专项谈能量代谢的特征) 二、人体运动时的能量供应与消耗 (二)三个 能源 系统的 特 征 根据运动强度、形式由三个能源系统分别或配合供能。 磷 酸源 系统 、 酵解能系 统 、 氧 化能 系统 磷酸原系统即 ATP—CP 系统 特点 : 不需氧 , 直接分 解 , 供能速 率快但产生能 量较少, CP 来源有 限 , 维持运 动6—8 秒。 ATP →ADP+Pi+E ; ADP+CP →ATP+C 酵解能系统 底物:肌糖原、葡萄糖师出教育 电话:400-600-2690 咨询 QQ:1400700402 第 7 页共15 页 特点: 不需氧, 供能速度较 快 , 生成 ATP 较少, 有乳酸产生 , 运动30 秒供能速率 最大=5.2 毫摩尔/ 公斤/ 秒,维持2—3 分钟运动。糖元+ADP+Pi →ATP+ 乳酸 氧化能系统 底物:三大能源物质, 特点: 有氧条件下分 解供能, 供能速度较慢, 产生能量多 , 最大速率=2.6 毫摩尔/ 公斤/ 秒, 贮量丰富 , 维 持1 小时以上运动的能量供应。 糖、脂肪、蛋白质+O2+ADP+Pi →CO2+H2O+ATP 第 六章 肾 脏机 能 一、排泄与排泄途径 人体在 新 陈代谢过 程中 产生的 代谢产物 、 多余的水分和进入机体的各种异物 , 经过血液循环运送到 排 泄 器官排 出体外 的过 程称为排 泄 。 通过四 个途径排泄 。 ① 从呼吸 器官排出 。 ② 从消化 道排出 。 ③ 从皮 肤排 出 。 ④ 从肾 脏排出。 其中 肾脏 是最 主要 的排泄途径 。肾 脏不 仅有 排泄 代谢产物 的作 用,还 有调 节体 液、 维持 体内 渗透 压和酸碱 度的 作用 ,从 而对 保持人体 内环 境相对 稳定 起重 要作用。肾脏 调节 体内 酸碱 平 衡是通过“ 排氢保钠”(“ 排酸保碱”) ,使血浆和尿pH 值保持在一定范围内。 二、运动对肾脏机能的影响 ( 二) 运动 性蛋 白尿: 正常 人 在 运动后 出现 的一 过性 蛋 白尿 称为运 动性 蛋白 尿 。 ( 三) 正 常人 在运 动 后出 现的一过 性 显微 镜下 或 肉眼可见 的血 尿 称为 运动 性血尿 。 第七章 内分泌机能(不考大题) 第一节 内分泌概论 二、激素 (一)激素 分类 :非 类固 醇 激素 与类 固醇激 素 第二节 主要内分泌腺及其作用 一、腺垂体生长 激素 幼 时缺 乏生 长 素,将患 侏儒 症 (身 材矮 小但智 力发 育正 常)生 长素 过多, 发生 巨 人症 第八 章 感觉 与神经 机能 第一节 感觉器官 一、概述 感 受器 是指 分 布在体表 或组 织 内部 的一 些专门 感受 机体 内、外 环境 改变的 结构 或 装置 。 感 觉器 官是 指 感受器与 其附 属 装置 共同 构成的 器官 。 ( 一) 感受器的一般生理特征(理解) 1. 适宜刺激 每种感受器都有它最敏感的刺激,这种刺激就是该感受器的适宜刺激。 2. 换能作用 各种感受器可将其所接受的各种形成的刺激能量转换为神经冲动传向中枢,故称为感受器的换能作用。 3. 编码作用 感受 器不 仅将 外界刺激 能量 转变成 电位 变化 ,同时将 刺激 的环境 信息 转移 到动作电 位的 排列组 合之 中 。 把这一作用称为编码作用。 4. 适应现象 当一 定强 度的 刺激作用 于感 受器时 ,其 感觉 神经产生 的动 作电位 频率,将 随刺 激作用时 间的延 长而 逐渐 减少,称此现象为适应。感受器不同而适应的速度也不同。( 二) 感觉信息的传导 1. 特异性传入系统(点对点) 2. 非特异传入系统: ( 三) 大脑皮质的感觉分析功能(小题)师出教育 电话:400-600-2690 咨询 QQ:1400700402 第 8 页共15 页 1. 体表感觉 特点是: (1) 感觉冲动向皮质投射呈左右交叉,但头面部感觉冲动投射到左右双侧皮质。 (2) 投射区域的空间位 置是倒置的, 即下肢的感觉区在 皮质顶部, 上肢感觉区在中间 , 头面部感觉区在底 部 (3) 投射区的大小与不同体表部位的感觉灵敏程度有关。 2. 运动感觉区:运动感觉投射代表区位于中央前回,该区是运动区,也接受关节和肌肉的感觉投射。 3. 视觉感觉区:位于枕叶距状裂上下缘。 4. 听觉和前庭觉:为余颞叶的颞横回和颞上回,听觉皮质代表区是双侧性的。 5. 内脏感觉:内脏感觉的投射区位于第一和第二感觉区。 ( 二) 眼的感光机能 如 果维生素A 补充 不 足 ,就会 影响 人在 暗处 的 视力 ,即引 起夜 盲症 。 三、听觉与位觉 前庭反射: 是指前庭器官受到刺激产生兴奋后, 除引起一定位置觉改变以外, 还引起骨骼肌紧张性改变、 眼震颤及植物性功能改变。例如眩晕、恶心、呕吐和各种姿势反射等。 四、本体感觉 ( 一) 本体感受器结构与功能 1. 肌梭 肌梭呈梭型,位于肌纤维之间并与肌纤维平行排列, 是一种长度感受器。当 肌 肉被拉 长时 肌梭 也随之 拉 长, 于是肌梭的感受部分受到刺激而 发生兴奋, 冲动经感觉神经传入中枢, 反射性的引起被牵拉肌肉收缩。 当肌肉收缩时,肌纤维长度缩短,肌梭也随之缩短,于是消除了对肌梭的刺激,使传入冲动停止。 2. 键梭 腱梭分布 在腱胶原纤维 之 间 ,与梭外 肌纤维串 联, 是一 种张力感 受器 。当 肌肉收 缩张 力增加时 ,腱 梭因 受到刺激而发生兴奋,冲动沿着感觉神经传入中枢,反射性的引起肌肉舒张。 第二节 肌肉运动的神经调控 1. 牵张反射 当骨骼肌 受到牵拉 时会产 生反射性收缩 , 这种反射称为 牵张 反射 。 牵张 反射有 两种类 型 : 一种 为腱反 射, 也称位相性牵张反射;另一种为肌紧张,也称紧张性牵张反射。 2. 姿势反射 在身 体活 动过 程中,中 枢不 断地调 整不 同部 位骨骼肌 的张 力 ,以 完成 各种 动作 ,保持或 变更躯 体各 部分 的位置,这种反射活动总称姿势反射。 (1) 状态反射(理解) 状态 反射 是头 部空间位 置改 变时反 射性 地引 起四肢肌 张力 重新调 整的 一种 反射活动。规 律:头 部后 仰引 起上 下肢 及背 部伸 肌紧张性 加强 ;头 部前 倾引 起上下肢 及背 部伸肌 紧张 性减 弱 , 屈肌及腹 肌的 紧张 性相 对 加强;头部侧倾或扭转时,引起同侧上下肢伸肌紧张性加强,对侧上下肢伸肌紧张性减弱。 (2) 翻正反射(理解) 当人 和动 物处 于不正常 体位 时,通 过一 系列 动作将体 位恢 复常态 的反 射活 动称为翻 正反 射 。翻 正反 射包 括一 系列 反射 活动 ,最先是 由于 头部 位置 不正 常,从而 引起 头部的 位置 翻正。头 部翻正以 后, 头与 躯干 的 位置 关系 不正 常, 使颈部关 节韧 带或 肌肉 受到 刺激,从 而使 躯干的 位置 也翻 正 。 例如,体 操运 动员 的空 翻 转体,跳水运动员的转体,都是要先转头,再转上半身,使动作优美、协调且迅速。 三、条件反射的抑制 2 、条件性反射 (1) 消退抑制 在条 件反 射形 成后,如 果反 复应用 条件 刺激 而不给予 非条 件刺激 强化 时 , 已形 成的条件 反射就 会逐 渐减师出教育 电话:400-600-2690 咨询 QQ:1400700402 第 9 页共15 页 弱,直至消失,这种现象称为消退抑制。运 动员 纠正 错 误动作, 本质 上 是消 退抑 制。 (2) 分化抑制 在学 习动 作开 始阶段, 由于 泛化现 象会 产生 错误或多 余的 动作, 通过对正常动 作的强化和对错误动作不 强 化, 可以 加 强正确动 作的 掌 握 。 第 九章 运 动技 能 第一节 运动技能的基本概念和生理本质 1 .运 动技 能的 基 本概念: 人体 在 运动 中有 效地掌 握和 完成 专 门动 作的能 力。 3 .运动技能的生理本质 人 随意 运动 的 反射本质 第二节 形成运动技能的过程及发展 运动技能的形成可划分为相互联系的三个阶段或三个过程。 一、 泛化 过程 发生 在学 习技 术初期。 通过 教师的 讲解 和示 范以及自 己的 运动实 践 , 都只 能获 得一种感 性认识 ,而 对运 动技 能的 内在 规律 并不完全 理解 。由 于人 体内 外界的刺 激通 过感受 器传 到大 脑皮质引 起大 脑皮 质细 胞强 烈 兴奋 ,另 外, 因为 皮质内抑 制尚 未建 立, 所以 大脑皮质 中的 兴奋与 抑制 都成 扩散状态,使 条件 反射 建立 不 稳定 ,出 现泛 化现 象。表现 为动 作费 力, 僵硬 不协调,有多 余动作 。这 些现 象是 大脑皮质 细胞 兴奋 扩散 的 结果。教学重点是强调动作的主要环节和纠正学生存在的主要问题,强调正确示范,不强调动作细节。 二、 分化 过程 发生在不断的学习过程中。外界刺激引起大脑皮质兴奋和抑制过程逐渐集中,分 化抑 制发 展, 条件反射 建立 渐稳定 ,动 力定 型初步建 立 , 大脑皮 质的 活动 由泛 化进入分 化阶段 。表 现为 不协 调和 多余 动作 逐渐消失 ,错 误动 作逐 渐纠 正,但动 力定 型不巩 固 , 遇新 异刺 激可重新 出现 多余 和错 误 动作。教学重点是强调错误动作的纠正,让学生重点体会动作细节。 三、 巩固 过程 发生 在反 复练 习之后。 运动 条件反 射系 统已 建立巩固,大 脑皮质 兴奋 和抑 制过 程在时间 和空间 上更 加集 中、 精确 。动 力定 型牢固建 立。 表现 为动 作准 确、优美,某 些环节 出现 自动 化。 由于内脏 器官 活动 与动 作 配合协调, 动作完成轻松省力。 环境变化时动作结构也不易受破坏。 应精益求精, 不断完善巩固动作技术。 四、 动作 自动化 所谓 动作 自动 化,就是 练习 某一套 技术 动作 时,可以 在无 意识的 条件 下完 成 。 其特征是 对整个 动作 或者 是对动作的某些环节,暂时变为无意识的。 动作 技能 巩固 之后,在 无意 识的条 件下 完成 技术动作。此 时大脑 皮质 有关 区域 兴奋性可 较低, 但动 作完 成仍是在大脑皮质的控制之下,必要时又可转换为有意识活动。 第一 信号 系统 的活动与 第二 信号系 统的 活动 相对脱离,第 二信号 系统 的活 动可 独立进行 。必要 时, 两个 系统的活动仍可成为运动动力定型的统一机能体系。 动作自动化阶段仍应不断检查动作质量,以防动作变形、变质。 第十 章 有氧 、 无氧 工作能 力 第二节 有氧工作能力 一、最大摄氧量 (一)最大摄氧量概念 最大攝氧量是指人体 在进行 有大 量肌肉群参加的长时间剧 烈 运动中 , 当心肺功能和肌肉利 用氧的 能力 达 到本人 的 极限水平量 , 单位 时 间内 (通常 以 每分钟为 计算 单位 ) 所能 攝 取的氧量 称为 最大攝 氧量 (maximal oxygenuptake,VO2max ) . 最大 攝氧量也称做 为最大 吸氧量 (maximal oxygenintake ) 或最 大耗氧 量 (maximal oxygenconsumption ) 。 (三)最 大摄 氧量 的 影响因素师出教育 电话:400-600-2690 咨询 QQ:1400700402 第 10 页共15 页 1 .氧运 输系 统对VO2max 的影 响 (1 )肺的通气与换气机能是影响人体吸氧能力的影响的因素之一。 (2 )血红蛋白含量及其载氧能力与VO2max 密切相关 (3 ) 而血液运动氧的能力则取决于单位时间内循环系统的运输效率, 即心输出量的大小, 它受每搏输出 量和 心率 报制 约。 所以,有 训练 者与 无训 练在 从事最大 负荷 工作时 心输 出量 的差异主 要是 由每 搏出 量造 成 的。由此可见,心脏的泵血机能及每搏输出量的大小是决定VO2max 的重要因素。 2 . 肌组 织利 用 氧能力对VO2max 的影 响 每100ml 动脉血流经组织时,组织所利用(或吸入)氧的百分率称为氧利用率。 肌组 织利 用氧 的能力主 要与 肌纤维 类型 及其 代谢特点 有关。许多 研究 表明 ,慢 肌纤维具 有丰富 的毛 细血 管分 布, 肌纤 维中 的线粒体 数量 大、 体积 大且 氧化酶活 性高,肌红 蛋白 含量 也较 高。慢性 纤维 的这 些特 征 都有利于增加慢肌纤维的攝氧能力。 3 、其 它因 素对VO2max 的影 响 (1 ) 遗 传因 素 VO2max 受遗 传因 素 的影响较大。许 多 学者 的研究也指出,VO2max 与遗传的关 系 十分 密切,其可训练性即训练使VO2max 提高的可能性较小,一般为20%-25% 。 (2 )年龄、性别因素 VO2max 在 少儿时期 随年龄 增长而增 长,并 于青 春 发 育期 出 现 性 别差异, 男子一 般在 18-20 岁时最大 攝 氧量达峰值, 并能保持到 30 岁左右 ; 女子在14-16 岁时即达峰 值, 一般可保持 到25 岁左右 。 以后, VO2max 将随年龄的增加而递减。 (3 )训练因素 长期系统进行 耐力训练可以提高VO2max 水平 , 戴维斯 (Davis ) 对系统训练的 人进行了研究 , 受试者的 VO2max 可提高25% , 表明经训 练VO2max 是可以得 到一定程度提 高的。 越野滑雪 和长跑等耐力 性项目的 运动员最大攝氧量最大,明显高于在非耐力性项目运动员和无训练者。 在训练引起 VO2max 增加过程中,训练初期 VO2max 的增加主要依赖于心输出量的增大;训练后 期 VO2max 的增加则主 要 依赖 于肌组织利用 氧 的能 力的增 大。但由 于 受遗 传因素限制,VO2max 提 高 幅度 受 到一定制约。 二、乳酸阈 乳酸阈在运动实践中的应用 1 、评 定有 氧工作 能 力 VO2max 和 LT 是评定人体 有氧工作能力的重要 指标 , 二者反映了 不同的生理机制。 前者主要反 映心肺功 能,后者主要反 映骨骼肌的代谢水平 。通过系 统训练 VO2max 提高可能性较小 ,它受遗传因素影响较大 。 而 LT 较少受遗 传因素影响 , 其可训练 性较大, 训练可以 大幅度提高运 动员的个体乳酸阈 。 显然, 以VO2max 来评定人体有氧能力的增进是有限的,而乳酸阈值的提高是评定人体有氧能力增进更有意义的指标。 2 、 制 定由 氧耐 力 训练的适 宜强 度 理论 与实 践证 明,个体 乳酸 阈强度 是发 展由 氧耐力训 练的 最佳强 度 。 其理 论依 据是,用 个体乳 酸阈 强度 进行 耐力 训练 ,既 能使呼吸 和循 环系 统机 能达 到较高水 平 , 最大限 度的 利用 有氧 供能,同 时又 能在 能量 代 谢中 使无 氧代 谢的 比例减少 到最 低限 度。 研究 表明,优 秀耐 力运动 员有 较高 的个体乳 酸阈 水平。对 训练 前 后的纵向研究也表明,以个体乳酸阈强度进行耐力训练,能有效的提高有氧工作能力。 三、提高有氧工作能力的训练(了解) (一)持续训练法 持续 训练 法是 指强度较 低、 持续时 间较 长且 不同歇地 进行 训练方 法 , 主要 用于 提高心肺 功能和 发展 有氧 代谢能力。 主要表现在 : 能提高大脑皮层神经过程的均衡 稳定性, 改善参与运动的有关中枢间的协 调关系 , 并能提高心肺功能及VO2max ,引起慢肌纤维出现选择性肥大,肌红蛋白也有所增加。 (二)乳酸阈强度训练法 个体 乳酸 阈强 度是发展 有氧 耐力训 练的 最佳 强度。以 此强 度进行 耐力 训练 能显著提 高有 氧能力。有 氧能师出教育 电话:400-600-2690 咨询 QQ:1400700402 第 11 页共15 页 力提 高的 标志 之一 是个体乳 酸阈 提高 。由 于个 体乳酸阈 可训 练性较 大 , 有氧 耐力 提高后, 其训 练强 度应 根 据新的个体乳酸阈强度来确定。 (三)间歇训练法 间歇训练法是指在两次练习之间有适当的间歇,并在间歇期进行强度较低的练习,而不是完全休息。 1 、完成的总工作量大:间歇训练比持续训练法能完成更大的工作量, 2 、 对心肺机能的影响大: 间歇训练法是对内脏器官进行训练的一种有手效手段。 在间歇期内, 运动器官 (肌肉)能得到休息,而心血管系统和呼吸系统的活动仍处于较高水平。 (四)高原训练法 在高原训练时,人体要经受高原缺氧和运动缺氧两种负荷造成缺氧刺激比平原更为深刻,促使 HB 和红 细胞数量增加。 第三节 无氧工作能力 无 氧工 作能 力 是指运动 中人 体 通过 无氧 代谢途 径提 供能 量 进行 运动的 能力 。 一、无氧工作能力的生理基础(理解) 无氧工作能力是指运动中人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力。它由两部分组成,即 由 ATP-CP 分解供能(非乳酸能) 和糖无氧酵 解供能(乳酸能)ATP-CP 是无氧功率 的物质基础, 而乳酸能则 是速度耐力的物质基础。 1 、ATP-CP 和 CP 的含量:人体 在运动 中 ATP 和CP 的供 能能力主要取 决 于 ATP- 和 CP 含量,以及 通 过 CP 再合成 ATP- 的能力。肌肉中的 ATP 和CP 在10 秒内就几乎耗竭。 , 2 、 糖原含量及其酵酶活性 : 糖原含量及其酵解酶活性是糖无氧 酵解能力的物质基础 , 糖无氧酵解供能是 指由 肌糖 原无 氧分 解为乳酸 时释 放能 量的 过程 。实验表 明 , 通过训 练可 使机 体能 过糖酵解 产生 乳酸 的能 力 及其 限度 提高 。不 少学者提 出用 运动 后最 大乳 酸评价无 氧代 谢能力。他 们发 现最 大乳酸值 与多 种无 氧代 谢 为主的运动项目的成绩相关。 3 、 代谢过程的调节能力及运动后恢复过程的代谢能力: 代谢过程的调节能力包括参与代谢过程的酶活性、 神经 与激 素对 代谢 的调节、 内环 境变 化使 酸碱 平衡的调 节以 及各器 官活 动的 协调等。血液 缓冲 系统 对酸 性 代谢 产物 的缓 冲能 力,以及 组织 细胞 尤其 是脑 细胞耐受 酸性 代谢产 物刺 激的 能力都是 影响 糖酵 解能 力的 因 素。 4 、最大氧 亏积累 (理 解 ) :在 剧烈 运动时, 需氧 量大大 超过 攝氧 量 , 肌肉能过无 氧代 谢产 生能 量造成 体 内氧的亏欠, 称为氧亏。 最大氧亏积累是指人体 从事极限强度运动时 ( 一般持续运动2-3 分钟, ) 完成该项 运动的理论需氧量与实际耗氧量之差。最大氧亏积累是目前检测无氧工作能力的最有效方法 提高无氧工作能力训练(了解) 第 十 一 章身体素质 通 常人 们把 人 体在肌肉 活动 中 所表 现出 来的力 量 、 速 度、 耐 力、 灵 敏及 柔韧 等机能 能力 统称 为 身体 素质 。 第一节 力量素质 一、影 响肌 肉力 量 的生物学 因素 1 .肌 纤维 的横断 面 积 力量 训练 引起 的肌肉力 量增 加,主 要是 由于 肌纤维横 截面 积增加 造成 的 。 由运 动训练引 起的肌 肉体 积增 加, 主要 是由 于肌 纤维中收 缩成 分增 加的 结果 。肌纤维 中收 缩成分 的增 加 , 是由 于激素和 神经 调节 对运 动 后骨骼肌收缩蛋白的代谢活动发 生作用 , 使蛋白质的合成增多。 研究证明, 训练引起的肌肉中蛋白质增加, 主要是使肌球蛋白增加。 力量 训练 引起 的肌肉横 断面 增大, 除蛋 白质 增多外,同时 伴随着 肌肉 胶原 物质 的增多。 肌肉周 围结 缔组 织中的胶原纤维起着肌纤维附着框架的作用。 2 . 肌纤 维类 型 和运动单 位 肌纤 维类 型和 运动单位 大小 、类型 直接 影响 到肌肉力 量 。 对于同 样肌 纤维 数量 而言,快 肌纤维 的收 缩力师出教育 电话:400-600-2690 咨询 QQ:1400700402 第 12 页共15 页 明显 大于 慢肌 纤维 ,因为快 肌纤 维内 含有 更多 的肌原纤 维 , 无氧供 能酶 活性 高, 供能速率 快, 单位 时间 内 可完成更多 的机械功。运 动单位是指一 个 α- 运动神 经元及其所支 配的骨骼肌纤 维 ,由于所支配 的肌纤维类 型不 同, 运动 单位 可分为快 肌运 动单 位和 慢肌 运动单位。通 常情况 下, 同样 类型 的运动单 位, 神经 支配 比 大的运动单位的收缩力强于神经支配比小的运动单位的收缩力。 3 . 肌肉 收缩 时 动员的肌 纤维 数 量 当需 克服 的阻 力负荷较 小时 ,主要 由兴 奋性 较高的慢 肌运 动单位 兴奋 收缩 完成,此时动 员的肌 纤维 数量 较少, 随着阻力负荷的增加 , 运动中枢传出的兴奋信号亦随之 增强, 兴奋性较低的运动单位亦逐渐被 动员 , 兴奋收缩的肌纤维数量也随之增多。 4 . 肌纤 维收 缩 时的初长 度 肌纤 维的 收缩 初长度极 大地 影响着 肌肉 最大 肌力。研 究表 明 ,肌 纤维 处于 一定 的长度时 ,肌纤 维收 缩力 增加 。另 外, 肌肉 被拉长后 立即 收缩 ,所 产生 的肌力远 大于 肌肉先 被拉 长 、 间隔 一定时间 后再 收缩 所产 生 的肌力。 5 . 神经 系统 的 机能状态 神经 系统 的机 能状态主 要通 过协调 各肌 群活 动、提高 中枢 兴奋程 度 、 增加 肌肉 同步兴奋 收缩的 运动 单位 数量来提高肌肉最大肌力。 6 .年 龄与 性别 肌肉力量从出生 后随年龄的增加而发生自然增 长, 通常在20-30 岁时达最大, 以后逐渐下降 。10-12 岁以 下的 儿童 ,男 孩的 力量仅比 女孩 略大 。进 入青 春期后,力量 的性别 差异 加大 ,由 于雄性激 素分 泌的 增多 , 有效地促进了男孩肌肉和骨骼体积的增大,使其力量明显大于女孩。 7 .体 重 体重大的人一般绝对力量较大。体重较轻的人可能具有较大的相对力量。 二、功能性肌肉肥大( 理解) 功能性肌 肉 肥大是指由于 运动训练 所引起 的肌肉体积增 大 。 肌肉 的功能 性肥大主 要表现 为肌纤维的增 粗 。 肌纤维的增粗可表现为肌浆型功能性肥大和肌原纤维型功能性肥大两种情况。 肌浆 型肥 大是 指肌纤维 非收 缩蛋白 成分 的增 加所致的 肌肉 体积增 加 。 通常 ,较 小强度长 期运动 训练 会导 致此类功能性肥大,肥大出现的部位主要是慢红肌( Ⅰ型肌) 和快红肌( Ⅱa 型肌) 肌纤维中。 肌原 纤维 型的 功能性肥 大表 现在肌 纤维 中的 收缩蛋白 含量 增多 , 肌原 纤维 的体 积明显增 加。这 种肥 大导 致肌 肉绝 对肌 力和 相对肌力 的显 著提 高。 长期 大负荷力 量训 练可导 致肌 原纤 维型功能 性肥 大 , 产生 部位 主 要在快白肌( Ⅱb 型肌) 纤维中。 三、力量训练原则(浏览) ( 一) 大负荷原则 此原则是指要有效提高最大肌力, 肌肉所克服的阻力要足够大, 阻力应接近( 至少超过肌肉最大负荷能 力 2/3 以上) 或达 到甚 至略 超过肌 肉所能 承 受的最大 负荷。 通 常低于 最大负 荷 80% 的力 量练习对 提 高最 大肌力 的作用不明显。 ( 二) 渐增负荷原则 此原 则是 指力 量训练过 程中 ,随着 训练 水平 的提高,肌肉 所克服 的阻 力也 应随 之增加, 才能保 证最 大肌 力的 持续 增长 。某 一负荷最 初对 某一 个练 习者 来说可能 是最 大负荷,须 竭尽 全力 才能克服 ,随 着训 练水 平 的提高,这一负荷对他来说已经不是最大负荷了。 ( 三) 专门性原则 专门 性原 则是 指所从事 的肌 肉力量 练习 应与 相应的运 动项 目相适 应 。 力量 训练 的专门性 原则包 括进 行力 量练习的身体部位的专门性和练习动作的专门性。 运动 技术 的专 门性有时 显得 更为重 要。 在一 些情况下,两 类运动 中使 用的 肌群 是相同的 ,但运 动的 形式 却是不同的。 ( 四) 负荷顺序原则师出教育 电话:400-600-2690 咨询 QQ:1400700402 第 13 页共15 页 负荷顺序原则是指力量练习过程中应考虑前后练习动作的科学性和合理性。 总的来说应遵循先练大肌肉、 后练小肌肉、前后相邻运动避免使用同一肌群的原则。 ( 五) 有效运动负荷原则 此原 则指 要使 肌肉力量 获得 稳定提 高, 应保 证有足够 大的 运动强 度和 运动 时间,以引起 肌纤维 明显 的结 构和生理生化改变。 ( 六) 合理训练间隔原则 合理 训练 间隔 原则就是 寻求 两次训 练课 之间 的适宜间 隔时 间 ,使 下次 力量 训练 在上次训 练出现 的超 量恢 复( 超量恢 复的概 念见 第 十 二 章) 期内进 行,从 而使 运 动 训 练效果得 以积累 。下次训 练 间 隔 时间 与训练 强度 和训 练虽 有密 切的 关系,训 练强 度和 训练 量大 ,间隔时 间应 长 。通 常较 小的 力量 训练在第 二天 就会 出现 超 量恢复,中等强度的力量训练应隔天进行 ,而大强度力竭训练一周进行 1-2 次即可。 第三节 耐力素质 一、 有氧耐力 (可能和最大摄氧量一起结合出大题) 有 氧耐 力是 指 人体长时 间进 行 以有 氧代 谢供能 为主 的运 动 能力 有氧 耐力 主要 涉及氧运 输系 统(呼 吸、 循环 系统、血 液 ) 与氧利 用系 统肌 组织 的有氧代 谢,这 两个 机能 系统 之一 ,或 一起 提高和发 展都 可以 增长 有氧 耐力。在 训练 初期最 大摄 氧量 的增大主 要依 赖心 输出 量的 加 大, 如再 训练 下去 则主要依 赖动 脉脉 氧差 的增 加。心脏 的泵 血机能 往往 构成 影响最大 摄氧 能力 发展 的限 制 因素。肌组织进行有氧代谢的机能影响肌组织利用氧的能力,因而也必然影响有氧耐力。 目前 已肯 定认为 , 心输 出量是 决定 Vo2max 的中枢机 理 ,而肌纤维类型的百分组 成 及其氧化 供能 能力测 定是 Vo2max 的外周机理。 “ 最大摄氧量是指运动每分钟能够吸入并被身体利用的氧的最大数量。” “ 最大摄 氧量是人 体氧 运输系统及 氧 利用系统被动 用 达到最高水 平时 的耗氧量” 。它标 志着人体 有氧 耐力 的最大潜能。” “ 当人体进行长时间的剧烈运动时,每分摄氧量达到最高水平,称为最大摄氧量” 。 无氧 阈是 指人 体在递增 工作 递增工 作强 度运 动中,由 有氧 代谢供 能开 始大 量动用无 氧代 谢的供 能的 临界 点 (转折点) , 常以血乳酸含量 达到4mm 时所对应的强度%Vo2max , 中人体保持有氧 代谢的能力。 无训练 健康男子的无氧阈约为55—65%Vo2max 。优秀耐力运动员 ATP 可达80%Vo2max 。 不少 学者 认为 ,Vo2max 的值 受遗 传因素 较大 影响,可作 为重要的选 材。AT 受训 练的 影响较 大, 在耐 力 训练过程中, 阶段性的测定 AT , 可以判断有氧耐力的增长情况, 据此调整训练计划 。 研究发现, 以耗氧量 表示的 AT 值每增加1ml ,10000 米跑成绩可提高200 秒。 二、无氧耐力的生理基础 无氧耐力(anaerobic endurance) 是指机体在无氧代谢( 糖元氧酵解) 的情况下较长时间进行肌肉活动的能 力。 无氧耐力有时也称为无氧能力(anaerobiccapacity) 。提高无氧耐力的训练称为无氧训练。 无氧 耐力的高低 主要取决于 肌 肉 内糖元氧酵 解供能的能力 、 缓 冲乳酸的能 力以及脑细 胞对 血 液 pH 值变 化的耐受力。 1 、 肌 肉内 无氧 酵 解功能的 能力 与 无氧 耐力 肌肉 无氧 酵解 能力主要 取决 于肌糖 原的 含量 及其无氧 酵解 酶的活 性 。 优秀 赛跑 运动员腿 肌中慢 肌纤 维百 分比 及乳 酸脱 氢酶 活性随项 目不 同而 异, 长跑 运动员慢 肌纤 维百分 比高,中 跑居 中,短跑 最低 ;而 乳酸 脱 氢酶和磷酸化酶的活性却相反,短跑运动员最高,长跑最低。 2 、 缓 冲乳 酸的 能 力与无氧 耐力 机体缓冲乳酸的能力主要取决于碳酸氢钠的含量及碳酸酐酶的活性 3 、 脑细 胞对 酸 的耐受力 与无 氧 耐力 尽管 血液 中的 缓冲物质 能中 和一部 分进 入血 液的乳酸,但 由于进 入血 液的 乳酸 量大,加 上因氧 供不 足而 导致 代谢 产物 的堆 积,都将 会影 响脑 细胞 的工 作能力,促进 疲劳的 发展 。因 此, 脑细胞对 这些 不利 因素 的 耐受能力,无疑也是影响无氧耐力的重要因素。师出教育 电话:400-600-2690 咨询 QQ:1400700402 第 14 页共15 页 第十 二章 运动 过程中 人体 机 能变化规 律 第一节、赛前状态和准备活动 一、赛前状态。 赛前状态依据其生理反应特征和对人体机能影响的程度可分为三种类型 1. 准 备状态型 2. 起 赛热症型 3. 起 赛冷淡型 第二节 进入工作状态 和稳定状态 一、进入工作状态 二、生理“ 极点” 与“ 第二次呼吸” (理解) 1 、生理极点及产生机理 在进 行剧 烈运 动开始阶 段, 由于植 物性 神经 系统的机 能动 员速率 明显 滞后 于躯体神 经系 统 ,导 致植 物性 神经 与躯 体神 经系 统机能水 平的 动态 平衡 关系 失调,内 脏器 官的活 动满 足不 了运动器 官的 需要,出 现一 系 列的 暂时 性生 理机 能低下综 合症 ,主 要表 现为 呼吸困难、胸 闷、肌 肉酸 软无 力、 动作迟缓 不协 调、 心率 剧 增及精 神 低落等 症状 , 这 种机能状态称为“ 极点” 。“ 极点” 产生的 原因 主要 是内脏 器 官的机能惰性与肌肉活 动不 相称,致 使供氧不 足 ,大量乳 酸积累使 血液 pH 值朝 酸性方向 偏移。这 不仅 影 响神 经 肌 肉的 兴 奋 性 , 还反射性地引起呼吸和循环系统活动紊乱。这些机能的失调又使大脑皮质运动动力定型暂时遭到破坏。 2 、第二次呼吸及产生的机理 “ 极点” 出现后,经过一定时间的调整,植物性神经与躯 体神经系统机能水平达到了新的动态平衡,生理 机能 低下 综合 症症 状明显减 轻或 消失 ,这 时, 人体的动 作变 得轻松 有力,呼 吸变 得均匀自 如, 这种 机能 变 化过程和状态称为“ 第二次呼吸” 。“ 第二次呼吸” 产生的原因主要是 由于运动中内脏器官惰性逐步得到克服 , 氧供应增加, 乳酸得到逐步清除; 同时运动速度暂时下降, 使运动时每分需氧量下降, 以减少乳酸的产生, 机体的内 环境 得到改善,被 破 坏了的动力定 型 得到恢复 。“ 第二次呼 吸” 标志着进 入 工作状态阶段 结 束,开 始进入稳定工作状态。 3 、影响极点与第二次呼吸的因素 “ 极点” 来得迟早、 反应强弱及“ 第二次呼吸” 出现的快慢等 , 不仅与运动项目、 运动强度和训练水 平有关, 还与准备活动、赛前状态及呼吸方式等因素有关。一般来说,中长跑项目“ 极点” 反应较明 显; 运动 强度越 大,训 练 水平越 低,“ 极点” 出现得 越早 ,反 应也越 强 烈 ,“ 第一 次 呼吸” 出现得也愈迟。良好的赛 前 状态和 充 分的准备 活动可 推迟“ 极点” 的 出现和减 弱“ 极点” 的反应 程度。减 轻“ 极点” 反 应的主要 措施包 括 : ① 继 续坚持 运动; ② 适当 降 低运动强度; ③ 调整 呼 吸节奏,尤其 要 注意加大呼 吸深 度 。恰当 地克服“ 极点” 反应的措施有助于促进“ 第二次呼吸” 的出现。 三、稳定工作状态 在运 动过 程中 ,进入工 作状 态结束 后, 人体 的机能水 平和 工作效 率在 一段 时间内处 于一 种动态 平衡 或相 对稳 定状 态。 此时 ,人体的 生理 功能 与运 动功 率输出保 持动 态平衡,生 理机 能保 持相对平 衡。 这种 机能 状 态称为稳定工作状态。稳定工作状态可分为真稳定工作状态和假稳定工作状态。 ( 一) 真稳定工作状态 在进行强度较小、 运动时间较长的运 动时, 进入工作状态结束 后, 机体所需要的氧 可以 得到 满足 ,即 吸氧量和 需氧 量保 持动 态平 衡,这种 状态 称为真 稳定 工作 状态。在真稳 定工 作状 态下 , 肺通 气量 、心 率、 心输出量 、血 压及 其他 生理 指标保持 相对 稳定 , 运动 中的 能量 供应以有 氧供 能为 主, 乳 酸堆 积较 少, 血液 中酸碱平 衡不 致受 到扰 乱, 运动的持 续时 间较长,可 达几 十分 钟或几小 时。 真稳 定工 作 状态保持时间的长短取决于氧运输系统功能,该功能越强,稳定工作状态保持的时间则越长。 ( 二) 假稳定工作状态 当进行强度大、 持续时间较长的运 动时, 进入工作状态结束 后, 吸氧量已达到并稳 定在 最大 吸氧 量水 平,但仍 不能 满足 机体 对氧 的需要。此时 ,机体 的有 氧供 能能 力不能满 足运 动的 需要 , 无氧 供能 系统 大量 参与供能 ,机 体能 够稳 定工 作的持续 时间 相对较 短 , 很快 进入 疲劳状态 。故 称这 种机 能 状态 为假 稳定 工作 状态。在 这种 状态 下, 由于 机体以无 氧供 能为主,乳 酸的 产生 率大于清 除率 ,使 血乳 酸师出教育 电话:400-600-2690 咨询 QQ:1400700402 第 15 页共15 页 增加,pH 值下降,运动不能持久。在假稳定工作状态下,与运动有关的生 理功能基本达到极限,如心率 、 血压、肺通气量和呼吸频率等。同时肌肉的电活动亦加强,表明募集了新的运动单位以代偿肌肉的疲劳。 ( 真假 稳定 工 作状态的 区别 理 解 ) 第三节 运动性疲劳及产生机理 一、运动性疲劳概述 ( 一) 运动 性疲 劳是指 在运动过 程 中 , 机体的机能能力或工作 效 率下降 , 不能 维持 在特定 水平上或 不 能维 持预定 的运动 强 度的生理过 程 。 运动性 疲劳是由运 动引起的一 种特有生理 现象 。 这一疲 劳概念的特点是 : ① 把疲 劳时 体内 组织 和器官的 机能 水平 与运动 能力 结合起来 评定 疲劳 的发 生和 疲劳程度; ② 有助 于选 择客 观指 标评 定疲 劳, 如心率、 血乳 酸、 最大 吸氧 量和输出 功率 在其一 特定 水平 工作时,单一 指标 或多 指标 同 时改 变都 可以 来判 断疲劳。 另外 ,也 有人 将疲 劳定义为:疲 劳是运 动本 身引 起的 机体工作 能力 暂时 降低 , 经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象。 (三)运动性疲劳产生的机理(了解) 1 、“ 衰竭 学说” 依据 长时 间运 动产生疲 劳的 同时常 伴有 血糖 浓度降低,而 补充糖 后工 作能 力有 一定程度 的提高 现象 ,认 为疲劳产生的原因是能源物质的耗竭。 2 、“ 堵塞 学说” 堵塞学说认为,疲劳的产生是由于某些代谢产物在肌组织中堆积造成的。 3 、“ 内 环境 稳定 性 失调学说” 该学说认为疲劳是由于机体内PH 值下降、水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变等因素所致。 4 、“ 保护 性抑 制学 说” 运动 性疲 劳是 由于大脑 皮质 产生了 保护 性抑 制。运动 时大 量冲动 传至 大脑 皮质相应 的神 经元 , 使其 长时 间兴奋导致耗能增多,为避免进一步消耗,便产生了抑制过程。 5 、“ 突变 理论” 疲劳是由于运动过程中三维空间关系改变所致(能量消耗、肌力下降和兴奋性改变三维空间关系) 6 、“ 自由 基损 伤学 说” 由于自由基化学性活泼,因而造成细胞功能和结构的损伤与破坏。 此外,内分泌功能异常和免疫功能下降也与运动性疲劳有关。 第四节 恢复 一、恢复过程 恢复过程可分为三个阶段,即运动中恢复阶段、运动后恢复到运动前水平阶段和运动后超量恢复阶段 第一 阶段 :运 动时能源 物质 的消耗 占优 势, 恢复过程 虽也 在进行,但 是消 耗大 于恢复, 所以总 的表 现是 能源物质逐渐减少,各器官系统的工作能力下降。 第二 阶段 :运 动停止后 消耗 过程减 少, 恢复 过程占优 势 , 能源物 质和 各器 官系 统的功能 逐渐恢 复到 原来 水平。 第三 阶段 : 运动 时消耗 的能 源物质及各器 官系 统机能 状态在这段时 间 内不仅恢 复到原来水平 , 甚至超 过 原 来水 平, 这 种现象称 为“ 超量 恢复” 。超 量 恢 复保持 一段 时间 后又 会 回到 原来水 平。 超量 恢复 的程 度和出现 的时 间与所 从事 的运 动负荷有 密切 的关系,在 一定 范围 内,肌肉 活动量 越大 ,消 耗过 程越 剧烈 ,超 量恢复越 明显 。如 果活 动量 过大,超 过了 生理范 围, 恢复 过程就会 延长 。 实践 证明,运 动员 在超 量恢 复阶 段参加训 练或 者比 赛, 能提 高训练效 果和 比赛成 绩 。 如何 将超 量恢复规 律应 用于 运动 训 练中,仍是当前亟待解决的课题。
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